د غاړې پریس جوړولو څرنګوالی: 3 اغیزمن تمرینونه
د غاړې پریس جوړولو څرنګوالی: 3 اغیزمن تمرینونه
Anonim

د وروستي فشار څخه مننه، تاسو کولی شئ د بدن عضلات شکل کړئ.

پوهیږئ چې د abs ډیری ډولونه شتون لري، او که تاسو غواړئ چې ستاسو بدن واقعیا سخت وي، د غاړې abs ته پام وکړئ. دلته خورا اغیزمن تمرینونه مختلف موړونه دي.

په زړه پوري: که تاسو غواړئ کوم abs پمپ کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل رژیم وګورئ او کارتیو وکړئ ، که نه نو هیڅ به کار ونه کړي.

ستاسو په شا باندې د لیرې کیدو په وخت کې د غاړې ټوټې

په شا کې کیناستئ، ورو ورو د خپل چپ لاس زنګون سره خپل ښي زنګون ته ورشئ. دا په 3 سیټونو کې په دواړو خواوو کې 15 ځله ترسره کړئ. تاسو باید د غاړې پریس کې د سوځیدنې ځانګړتیا احساس وکړئ.

انځورونه

د غاړې بار

دا تمرین، که څه هم د پیل کونکو لپاره ستونزمن دی، نه یوازې د وروستي فشار لپاره، بلکې د ټول بدن لپاره خورا اغیزمن دی. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په لاس او د پښو اړخ ته تکیه وکړئ. لاس باید په کلکه د اوږو لاندې وي، او ټول بدن باید سخت وي او په تار کې غزیدلی وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې کمر او پښې ښکته نه کیږي یا پورته نه ځي. په دې حالت کې، لومړی د 20 ثانیو لپاره پاتې شئ، او بیا په تدریجي ډول د هر نوي تمرین سره وخت 2 دقیقو ته راوړو.

انځورونه

وګرځي پښه پورته کوي

په افقي بار کې ځړول او خپلې پښې په زنګونونو کې راښکته کړئ، په بدیل سره حیض ښي او چپ اړخ ته راوړئ. تمرین د مستقیم پښو سره ترسره کولو سره ډیر ستونزمن کیدی شي.

مشهور د موضوع په واسطه