د ورزش څخه وروسته تغذیه: د جم څخه وروسته د خوړلو 3 لاملونه
د ورزش څخه وروسته تغذیه: د جم څخه وروسته د خوړلو 3 لاملونه
Anonim

په جم کې د تمرین کولو وروسته، دا مشوره ورکول کیږي چې په لومړیو 30 دقیقو کې وخورئ.

متخصصین وايي چې که تاسو د روزنې وروسته د 2 ساعتونو لپاره ډډه وکړئ، نو دا خپل معنی له لاسه ورکوي. دا پدې معنی ندي چې د جم څخه وروسته تاسو اړتیا لرئ یخچال ته لاړشئ ، مګر تاسو باید د خواړو په اړه هم هیر نکړئ. او له همدې امله.

د مایع ذخیرې بیا ډکول

ساینس پوهانو ثابته کړې چې په اوسط ډول د 2 ساعتونو روزنې، بدن کولی شي شاوخوا 3 لیتره اوبه له لاسه ورکړي. له همدې امله، دا خورا مهم دي چې د مایع زیرمو ډکول. دا به د اوبو، جوس او پروټین شیک سره مرسته وکړي. د ورزش وروسته د جوسونو څخه، دا غوره ده چې د چیری، کرینبیری او انګورو جوس وڅښئ.

انځورونه

رغول

د تمرین په جریان کې، بدن انرژي مصرفوي، کوم چې باید د تمرین په پای کې بیرته راشي. د عضلاتو د زیان څخه د ساتنې لپاره، سپارښتنه کیږي چې د روزنې وروسته سمدستي د پروټین یوه برخه وخورئ، او یو ساعت وروسته - د کاربوهایډریټ یوه برخه او د ګلایکوجن ذخیره ډک کړئ.

انځورونه

د عضلاتو لاسته راوړنه

که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ او یو کمزوری بدن ترلاسه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې وروسته پروټین وخورئ، که نه نو دا به یوازې کالوري سوځوي، مګر د عضلاتو لاسته راوړلو پرته. دا د عضلاتو نسجونو مقدار ساتلو لپاره هم د دې کولو ارزښت لري. پروټین یا هم د محصولاتو یا د پروټین شیک څخه ترلاسه کیدی شي ، کوم چې ستاسو سره اخیستل اسانه دي او د جوس یا اوبو سره مینځل کیدی شي.

مشهور د موضوع په واسطه