څنګه خپل معدې فلیټ کړئ: د تختې تمرین لپاره 3 لارښوونې
څنګه خپل معدې فلیټ کړئ: د تختې تمرین لپاره 3 لارښوونې
Anonim

تخته ستاسو د معدې عضلاتو ټون کولو لپاره یو له خورا مؤثره تمرینونو څخه دی.

د تختې اغیزمنتوب دا دی چې دا سمدلاسه په څو عضلاتو ګروپونو باندې عمل کوي - د دې څخه مننه، تاسو نه یوازې معدې، بلکې لاسونه، پښې، تڼۍ او شا هم روزئ. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین په خپل ورځني پلان کې شامل کړئ، په ځانګړې توګه له هغه وخته چې تاسو د بشپړولو لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. زده کړئ چې څنګه خپل معدې فلیټ کړئ.

څنګه تخته جوړه کړو؟

خپل لاسونه په خپلو پښو کېږدئ، په خپلو پښو ودریږئ ترڅو ستاسو بدن د فرش سره موازي وي. دا مهمه ده چې شاته نه ځړیږي او تڼۍ نه چپه کیږي. دا مهمه ده چې ټول بدن سخت وي. په 3 سیټونو کې د 30 ثانیو لپاره د پیل لپاره پدې لاره ودریږئ. بیا هر ځل وخت زیات کړئ.

انځورونه

معدې

د تختې کولو پرمهال، خپل معده دننه کړئ او د معدې عضلات ټینګ کړئ. دا موقف هر وخت وساتئ. دا د منلو وړ نه ده چې د معدې سوځیدل.

پښې

په یاد ولرئ، څومره چې پښې یو بل ته نږدې وي، هومره یې د بار ساتل سخت وي، او د معدې په عضلاتو ډیر فشار راځي.

انځورونه

انډول

ستاسو د توازن ساتلو لپاره، هڅه وکړئ خپل ګلوټ ښه ټینګ کړئ او د تمرین تر پای پورې په دې موقف کې وساتئ. پښې باید مستقیمې وي پرته له دې چې په زنګونونو کې راښکته شي. دوی هم باید ودرول شي.

مشهور د موضوع په واسطه