سهار مو پخیر! د ښې ورځې لرلو ۷ اسانه لارې

هر سهار موږ ورته پیژندل شوی رسم ترسره کوو - موږ په ویره کې پاڅیږو، ژر تر ژره خپل ځان تنظیم کړو، په تګ کې ډوډۍ وخورئ او د بیړنیو مسلو په جریان کې راښکته شو. په حقیقت کې، سهار په بشپړ ډول توپیر کیدی شي: رڼا او آرام!

هرڅوک ښه پوهیږي چې تاسو خپله ورځ څنګه پیل کوئ، نو تاسو به یې مصرف کړئ. ایا تاسو غواړئ خپل سهار د امکان تر حده خوندور او ګټور کړئ؟ موږ پوهیږو چې څنګه!

ماښام تیار شه

• هر څه چې تاسو کولی شئ د شپې دمخه ترسره کړئ - ډاډ ترلاسه کړئ.
• د دې لپاره چې هیڅ شی هیر نشي، تاسو کولی شئ مخکې له مخکې د ترسره کولو لیست جوړ کړئ. خپلې جامې، خپل میړه او ماشومان وسپړئ، هر څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سهار لپاره چمتو کړئ.
• په ماښام کې د لسو دقیقو په لګولو سره، تاسو به لږ تر لږه د سهار نیم ساعت وخت ځان وژغورئ، کله چې دا وخت خورا ارزښتناکه وي.

په لومړي سیګنال کې پاڅئ

• هڅه وکړئ په لومړي الارم کې پورته شئ.
• هرڅومره چې تاسو د بستر څخه د وتلو مخه ونیسئ ، هومره امکان لرئ چې تاسو تر وروستۍ دقیقې پورې په دې کې پاتې شئ.
• د ځان لپاره دقیق وخت وټاکئ چې کله پاڅئ
• که تاسو خامخا اړتیا لرئ د څو دقیقو لپاره شاوخوا ودریږئ، د دې وخت په تمه، خپل الارم ساعت وختي تنظیم کړئ. مګر د بیان شوي کرښې وروسته - پرته له خبرو څخه پورته شه، نو سهار ښه ورځ پیل کوي!

د کافي څښلو لپاره بیړه مه کوئ

• په سهار کې، ستاسو بدن په لویه کچه کورټیسول تولیدوي، یو هورمون چې د نورو شیانو په منځ کې، د هوښیارتیا او هوښیارۍ احساس ورکوي. د سهار په وخت کې د کورټیسول کچې په لوړوالي کې یوه پیاله قهوه د کافین اغیزې د پام وړ کموي.
• دا غوره ده چې د خوب څخه یو ساعت وروسته ناشته وکړئ، او هرڅومره ژر چې تاسو له خوبه پاڅئ، یو ګیلاس پاکې ګرمې اوبه وڅښئ - دا به د معدې ټولې لارې فلش کړي او ځیګر او پښتورګي پاک کړي.

سهارنۍ مه پریږدئ

• دا غوره ده چې د خوب څخه یو ساعت وروسته ناشته وکړئ.
• که تاسو په سهار یا سهار کې د شدید ذهني یا فزیکي کار پلان لرئ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې د دویم ځل لپاره 1-1، 5 ساعته مخکې ناشته وکړئ.
• دا به تاسو ته اضافي انرژي درکړي ، ستاسو د میټابولیک نرخ ملاتړ کوي ، او حتی تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي که تاسو صحي خواړه غوره کړئ.

د عمل پلان جوړ کړئ

• خپل دودونه عملي کړئ او په هغې پورې ودریږئ.
• تاسو کولی شئ مخکې له مخکې یو پلان جوړ کړئ - څنګه، څه او په کوم ترتیب کې چې تاسو به سهار په کور کې ترسره کوئ. دا صحي عادت به رش او ګډوډي په فرعي اتوماتیک کړنو بدل کړي او په سهار کې ستاسو لپاره ښه مزاج رامینځته کړي.

10-15 دقیقې یوازې د ځان لپاره مصرف کړئ

دا مهمه ده چې خپل ځان ته په سهار کې یو څه ناڅاپي وخت ورکړئ. دا د یوګا لنډه ناسته کیدی شي، مراقبت، لمونځ، اوږدوالی، خبرونه لیدل، د ورځې لپاره د کارونو لیست چمتو کول، هر هغه څه چې تاسو سره به د څو دقیقو لپاره آرام او ساتیرۍ کې مرسته وکړي.

د مهمو شیانو سره کار پیل کړئ

• که تاسو د کور څخه بهر کار کوئ یا د کور کار کوئ، خپله ورځ د خپل خورا ستونزمن او نړیوال ننګونې سره پیل کړئ.
• هرڅومره چې تاسو یې پریږدئ ، نو دا به خورا ستونزمن وي چې سوداګرۍ ته ښکته شئ او پای ته یې ورسوئ ، او د ورځې په اوږدو کې به تاسو نور ډیر ستړي شئ - دواړه فزیکي او ذهني.
• سهار وختي، تاسو خورا متمرکز یاست او په خپلو احساساتو او کړنو خورا کنټرول لرئ، نو دا به ستونزمن نه وي چې خورا مهم کارونه ترسره کړئ.