څنګه خپل ځان ته درناوی لوړ کړئ: د معالج څخه 3 مؤثره لارې
څنګه خپل ځان ته درناوی لوړ کړئ: د معالج څخه 3 مؤثره لارې
Anonim

د ځان درناوي او ځان باور زیاتولو لپاره، د رواني درملنې الینا ریخالسکایا لخوا وړاندیز شوي تمرینونه هڅه وکړئ. دا ځانګړي تخنیکونه به تاسو سره د ډراماتیک توپیر رامینځته کولو کې مرسته وکړي!

په ځان باور او ځان باور - دا دوه اصطلاحات یو له بل سره نږدې تړاو لري. که چیرې یو څوک لوړ ځان ته درناوی ولري، دا پدې مانا ده چې هغه په ​​​​خپل ځان باور لري، د هغه څه په اړه مثبت چلند لري چې په ژوند کې پیښیږي، او د قرباني په حالت کې نه راځي.

ډیری د دې کلمې شرایطو سره تړاو لري په کوم کې چې ښځه په اړیکه کې د غمجن یا بې ګناه قرباني تصادفي ښکار کیږي. په هرصورت، شیان دومره ساده ندي. تاسو به شاید حیران شئ او ډیری احتمال سره موافق نه یاست، مګر زموږ په هر یو کې یو قرباني شتون لري.

د کارل جونګ د نظريې له مخې، دا زموږ د شخصيت يوه نه بېلېدونکې برخه يا سيوري ده. په نسبي توګه خبرې کول، قرباني زموږ "خراب" پیل دی. د ځینو لپاره، دا مخ په وړاندې راځي کله چې یو غیر معیاري حالت رامنځته شي. د نورو لپاره، دا ټول شخصیت جذبوي. او بیا د ځان باور او لوړ ځان درناوي په اړه خبرې کولو ته اړتیا نشته.

قرباني یو ویجاړونکی پیل دی چې دننه "کیس" کوي او یو شخص، د هغه اړیکه، د هغه مسلک ویجاړوي. دا دی، دا د هیڅ ښه استازیتوب نه کوي. سربیره پردې، قرباني د ویروس په څیر عمل کوي، نو دا کولی شي یو شخص وخوري که چیرې دا په وخت سره ودرول نشي.

که تاسو د ځان لپاره وګورئ چې تاسو ډیری وختونه شکایت کول پیل کړي، غیر فعال یاست، د ځان ژغورلو لپاره، په دوامداره توګه ژاړئ، مایوسه شئ یا په خپل ځواک باور نه لرئ، نو قرباني "پرمختګ" دی.

نو څنګه کولای شو خپل ځان ته درناوۍ زیاتې کړو او په ځان باور ترلاسه کړو؟ رواني معالج الینا ریخالسکایا د غوره تمرینونو په اړه خبرې وکړې چې تاسو سره به د قرباني پیژندلو او له هغې څخه خلاصون کې مرسته وکړي.

انځورونه

1 تمرین "زما قرباني" - دا د پیژندلو وخت دی "

په ارامه فضا کې، په غوره توګه په سهار کې، خپل قرباني ثبت کړئ. هغه دا چې - زما قرباني په دې ډول غبرګون کوي، دې ته "لارښوول" کیږي، دا او هغه غواړي، ما په دې کې بدلوي، ما ورته ذلیل کړي، ما په دې کې خنډ کوي (حالات او شرایط د هرچا لپاره توپیر لري).

تاسو اړتیا لرئ خپل قرباني پیژنئ. تر هغه چې موږ فشار راوړو، موږ یې کنټرول نه کړو. او د وضعیت تحلیل کولو سره ، موږ دمخه پوهیږو کله چې دا راپورته کیږي. او په راتلونکي کې موږ کولی شو خپل ځان ودروو، په دې پوهیږو، "ودریږه، زه اوس قرباني یم."

تمرین 2 "د قرباني د لرې کولو طریقه"

دا طریقه مرسته کوي کله چې تاسو ته داسې بریښي چې وضعیت د کنټرول څخه بهر دی، دا دی، تاسو د یو غیر موجودیت په څیر احساس کوئ چې د هیڅ شی توان نلري. دا احساس تاسو په بشپړه توګه جذبوي، او نور د جنګ کولو ځواک شتون نلري … دلته - ودریږئ! کله چې موږ په قرباني باندې ډیر تمرکز کوو، دا لا دمخه موږ ته ښکاري چې موږ ټول یو. مګر په واقعیت کې، قرباني زموږ د شخصیت یوازې یوه کوچنۍ برخه ده. د ګډ ټول څه ټوټه.

هغه کسان چې ښه تخیل لري تصور کولی شي چې دا ټوټه مربع، ګردي او داسې نور وي. دا تور، شنه یا د خاورې رنګ دی. دا د معدې یا د زړه لاندې احساس کیدی شي. دا دا دی، دا اړینه ده چې قرباني په خپلو برخو کې تخریب کړي - شکل، رنګ، دا په بدن کې چیرته دی، کوم جمله چې دا بدلیږي، کوم احساسات چې دا راپاروي. دا دی، په پای کې، تاسو باید دقیق انځور ترلاسه کړئ.

بیا هم، موږ تصور کوو چې دا انځور زموږ د لوی شخصیت دننه یوازې یوه کوچنۍ ذره ده، او موږ یې له ځانه لرې کوو. د مثال په توګه، تصور وکړئ چې دا په المارۍ کې واچوئ، له کړکۍ څخه یې وغورځوئ، د کیلي سره یې بند کړئ او په ورته وخت کې تکرار کړئ: "قرباني ټول زما نه دی، دا یوازې زما یوه برخه ده."

انځورونه

3 تمرین "دوه څوکۍ"

دوه څوکۍ تصور کړئ. لومړی زوړ او نارامه دی، او تاسو، په هغې کې ناست یاست، قرباني یاست. دوهم یو ښکلی آرایشي آرمچیر دی (تخت یا څوکۍ). په دې کې تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې غواړئ.په لومړۍ څوکۍ کېنئ، احساس وکړئ چې دا د قرباني په څیر څه دی.

بیا دویم ته بدل کړئ. دلته تاسو مختلف یاست. ښکلی، ډاډمن، خپلواک، په زړه پوری. په نا آرامه څوکۍ کې کښیناست. د قرباني حالت ثبت کړئ.

بېرته په څوکۍ کېناست. د ځان لپاره بشپړ اوسئ. او نور بدلون مه کوئ.

انځورونه

د پورته ذکر شوي تمرینونو له لارې کار وکړئ. دوی به د قرباني حالت څخه د خلاصون په برخه کې مرسته وکړي، او له همدې امله، خپل ځان ته درناوي او په ځان باور ترلاسه کړي.

په راتلونکي کې، تاسو به لاهم داسې شرایط ولرئ چې تاسو به د پخوا په څیر چلند وکړئ (که څه هم تاسو به په بشپړ ډول پوه شئ چې دا ستاسو د قرباني عمل دی!). دا مهمه ده چې ودریږئ او حرکت وکړئ. دا به تاسو سره د بدلون او خوشحاله کیدو کې مرسته وکړي.

یو څوک به لسو حالتونو ته اړتیا ولري، یو څوک - یوازې پنځه. تاسو اړتیا لرئ په سیستماتیک ډول په خپل ځان کار وکړئ ، په دې کې شک مه کوئ چې تاسو به خپل قرباني کنټرول کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې یو مهارت تمرین کوي ​​او دا یو ټاکلی مقدار تکرار کوي. او بیا د ځان باور زیاتول به ستاسو د کار پایله وي!

مشهور د موضوع په واسطه